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久坐不換姿勢 猛然站起血栓會要命

久坐不換姿勢 猛然站起血栓會要命

【台灣新生報/記者萬博超/台北報導】

久坐易造成下肢血液循環不良,萬一形成血栓,突然站起便有猝死的可能。北市聯合醫院和平院區中醫師洪尚綱建議久坐的民眾,注意改變固定姿勢,也可溫和按摩穴位,別盤腿或是翹腳,減少兩腳壓迫造成血液循環不良。

洪尚綱醫師提醒,長時間打麻將或坐在電腦桌前,雙腳許久缺乏活動,容易造成下肢血液循環不良,有些人可能會出現靜脈血栓現象;久坐突然站起來,血栓有可能會隨血液循環移轉到大動脈處塞住,若卡在心肺臟的大血管就有可能造成猝死。

台灣每年都有民眾因打麻將導致中風的案例,長時間沒有睡覺容易導致疲勞過度,血壓會因此昇高造成腦水腫中風。

久坐也經常伴隨不當姿勢,當姿勢不良導致變形時,人體脊椎可能會有弧度減少,繼而失去彎度變得筆直,甚至會呈現類似駝背情形。若是本身有椎間盤突出、骨刺等宿疾,很有可能會因此使疼痛或麻痺的症狀復發。

洪尚綱建議選擇高度合適的桌子當牌桌,避免用茶几或和式桌,椅子最好有舒適靠背或外加腰枕,座墊則避免太硬或太滑。此外,每隔一個小時左右就該起身活動一下筋骨,時常變換姿勢。

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】 

█作者現為東方中醫中醫師

~~如需要引用請註明出處(中醫cmu17),謝謝~~


8週降低膽固醇食療事典

書 名:
8週降低膽固醇食療事典 8週降低膽固醇食療事典.jpg
ISBN:
978-986-84257-1-2
出版社:
源樺出版
作 者: 康鑑文化編輯部
審 訂: 洪尚綱、、蕭千祐
規 格: 精裝 9789868425712
初版日期: 2008年7月30日
出版地: 台灣/繁體中文


內容介紹:

沒有降不下來的數值
就怕吃錯食物
只要8週!膽固醇速速降
心血管疾病遠離您
正確的飲食習慣是控制膽固醇的關鍵
特為高膽固醇患者設計的健康聰明飲食法
以200道美味可口的三餐食譜
換回正常的膽固醇!

本書特色
◎200道對症食譜:專業營養師提供貼心營養分析、降膽固醇功效,讓您吃得安心、吃出健康,8週循序漸進改善身體機能。
◎有效降膽固醇的飲食祕訣:專家告訴您如何吃最健康,吃對食物降低膽固醇。
◎5種降膽固醇明星食物:高膽固醇一族必看的健康食物排行榜,對症食療掌控您的膽固醇。

編輯序

審訂推薦序─中醫師 洪尚綱
審訂推薦序─營養師 蕭千祐

Part1 膽固醇Q&A:知己知彼,戰勝膽固醇
Part2 基礎篇:誰搬來了膽固醇
Part3 破除降膽固醇飲食十大迷思
Part4 降低膽固醇的飲食祕訣
Part5 有益膽固醇代謝的15種營養素
Part6 降低膽固醇15種食材
Part7 8週降低膽固醇建議食譜

第一週的飲食重點:降低熱量攝取,維持理想體重
第二週的飲食重點:每天控制總膽固醇量小於300毫克
第三週的飲食重點:慎選油脂來源,降低總脂肪的攝取
第四週的飲食重點:增加纖維攝取量
第五週的飲食重點:膽固醇攝取每天降到200毫克以下
第六週的飲食重點:增加深海魚類降膽固醇
第七週的飲食重點:飲食之外的生活調整
第八週的飲食重點:外食族怎麼吃

Part8:有效降膽固醇的10種健康食品
Part9:降低膽固醇生活保健
Part10:中醫說法
Part11:附錄

各類食物的膽固醇含量表


8週降低高血壓食療事典

書 名:
8週降低高血壓食療事典 8週降低高血壓食療事典.jpg
ISBN:
978-986-66121-0-7
出版社:
源樺出版
作 者: 康鑑文化編輯部
審 訂: 洪尚綱、朱凱民、蕭千祐
規 格: 精裝 9789866612107
初版日期: 2009年1月20日
出版地: 台灣/繁體中文


內容介紹:

高血壓是無聲的健康慢性殺手!
動脈硬化、腦中風、心肌梗塞都會悄悄找上您!
低鈉飲食+運動+戒煙+藥物=降低血壓值

審訂推薦序─天然飲食讓血壓更穩定 洪尚綱中醫師
審訂推薦序─低鈉高纖 血壓穩定關鍵 朱凱民醫師
審訂推薦序─血壓控制好 併發症不上身 蕭千祐營養師
出版序
導讀

Part 1 問答篇 高血壓20個疑問
Part 2 病症篇 認識高血壓
Part 3 破除迷思篇 破除高血壓6大迷思
Part 4 技巧篇 控制血壓的飲食11項祕訣
Part 5 營養素篇 有效降低高血壓14種營養素
Part 6 食材篇 降低高血壓42種特效食物
Part 7 食譜篇 8週降低高血壓特效料理
Part 8 營養補充篇 有效降低高血壓的9種健康食品
Part 9 行動篇 降低高血壓的日常生活保健
Part 10 中醫觀點篇 降低高血壓的中醫保健
附錄
8週特效料理分類索引
各類常見食物含鈉量

◎確實遵守「三少二多」原則
少加工食品、少調味品、少油脂,多蔬果、多高纖
食療有效防治高血壓和肥胖!

◎「三低二高」飲食調養替代藥物治療
高纖、高礦物質、低脂、低膽固醇、低鈉料理
可降低心血管疾病15%、中風27%罹患率!

本書特色

◎298道8週56天配餐調節血壓食譜

營養師提供營養分析,專業把關料理的鈉含量,助您在8週內循序漸進調養身體,有效降低血壓,吃得更健康安心。

◎42種降低血壓特選健康養生食材

嚴選高血壓族群必吃的健康養生食材,幫助強化保護血管與代謝鈉質,真正達到降低血壓的


8週改善糖尿病食療事典

書 名:
8週改善糖尿病食療事典 8週改善糖尿病食療事典.jpg
ISBN:
978-986-84257-9-8
出版社:
源樺出版
作 者: 康鑑文化編輯部
審 訂: 洪尚綱、何一成、蕭千祐
規 格: 軟皮精裝
初版日期: 2008年12月2日
出版地: 台灣/繁體中文


內容介紹:

審訂推薦序─中醫師 洪尚綱
審訂推薦序─西醫師 何一成
審訂推薦序─營養師 蕭千祐

出版序
導讀
Part 1 問答篇 糖尿病20大問
Part 2 基礎篇 認識糖尿病
Part 3 破除迷思篇 破除糖尿病15大迷思
Part 4 技巧篇 戰勝糖尿病的5大關鍵
Part 5 營養素篇 有效降低血糖的14種營養素
Part 6 食材篇 降低高血糖的42種特效食物
Part 7 食譜篇 8週改善糖尿病特效料理
Part 8 營養補充篇 有效降低高血糖的7種健康食品
Part 9 行動篇 降低高血糖的日常生活保健
Part 10 中醫觀點篇 改善糖尿病的中醫保健
附錄
8週特效料理分類索引

糖尿病在10大死因排第四名
其實糖尿病本身不可怕
可怕的是糖尿病引起的致命併發症

血糖值過高的健康警訊
小心腎病變、失明、動脈硬化和心臟病、腦中風上身!
飲食+運動+藥物=降低血糖+遠離心血管和腎臟疾病

.215道高纖低醣料理吃出健康
.14種營養素有效降低血糖
.5項控制糖尿病的關鍵飲食要訣

本書特色

◎215道8週56天配餐調養糖尿病食譜

營養師提供專業營養分析、改善糖尿病功效,助您在8週內循序漸進調理身體,有效降低血糖、血脂與膽固醇,吃得更健康安心。

◎5項控制糖尿病的關鍵飲食要訣

想戰勝糖尿病,就從飲食控制開始!專家告訴您如何吃對食物、代換營養素,聰明運用健康食材對症食療,針對病情特別設計專屬食譜。

◎14種必須攝取的重點營養素

精選14種人體缺一不可的營養素,幫助平衡體內胰島素分泌與醣類代謝,有效達到降低血糖的效果。

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