【憋尿問題多嚴重 恐傷肝、腎】(中醫cmu17)

      現代人常見一直坐著，忘了起身上廁所的習慣，長久下來不利健康，北市聯合醫院和平院區中醫師洪尚綱建議，可以泡點溫和的中藥茶飲，適度飲用，讓正常的尿意出現，同時還能補氣去油膩。 無論是打牌還是讀書、辦公，有些民眾容易憋尿，甚至因為水喝太少而忘了上廁所。

      還有人在打牌手氣正旺時，忌諱離開座位，即使是有尿意也忍住憋著不去上洗手間，或是為了怕跑廁所選擇減少喝水的量，這點對身體的危害也是很嚴重。 中醫師洪尚綱表示，憋尿會讓膀胱過度滿脹而壓迫到前列腺，對於有前列腺疾病的患者來說，容易造成尿液逆流，此對腎臟和輸尿管是有危害的。

      水分的攝取或排出失調，會使體內的電解質濃度出現異常，此時容易導致全身有抽筋現象，嚴重的更會傷害到肝臟、腎臟。所以牌桌通常設計有置杯架，就是要提醒民眾不要忘了喝水。

      醫師建議，可泡點中藥茶飲，補充水分，讓人不會忘了上廁所。例如可選用還有提神補氣去油膩的飲品，如菊花、枸杞、山楂、烏梅、西洋參、黃耆、麥冬、五加皮、五味子等製成的茶飲，除可解渴外，還有養生觀念。

█作者現為東方中醫中醫師

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久坐不換姿勢 猛然站起血栓會要命

【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】

久坐易造成下肢血液循環不良，萬一形成血栓，突然站起便有猝死的可能。北市聯合醫院和平院區中醫師洪尚綱建議久坐的民眾，注意改變固定姿勢，也可溫和按摩穴位，別盤腿或是翹腳，減少兩腳壓迫造成血液循環不良。

洪尚綱醫師提醒，長時間打麻將或坐在電腦桌前，雙腳許久缺乏活動，容易造成下肢血液循環不良，有些人可能會出現靜脈血栓現象；久坐突然站起來，血栓有可能會隨血液循環移轉到大動脈處塞住，若卡在心肺臟的大血管就有可能造成猝死。

台灣每年都有民眾因打麻將導致中風的案例，長時間沒有睡覺容易導致疲勞過度，血壓會因此昇高造成腦水腫中風。

久坐也經常伴隨不當姿勢，當姿勢不良導致變形時，人體脊椎可能會有弧度減少，繼而失去彎度變得筆直，甚至會呈現類似駝背情形。若是本身有椎間盤突出、骨刺等宿疾，很有可能會因此使疼痛或麻痺的症狀復發。

洪尚綱建議選擇高度合適的桌子當牌桌，避免用茶几或和式桌，椅子最好有舒適靠背或外加腰枕，座墊則避免太硬或太滑。此外，每隔一個小時左右就該起身活動一下筋骨，時常變換姿勢。

【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】 

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疼痛舒緩改善方法-頭痛篇

問︰

       關於常有的疼痛，可利用穴位按壓來舒緩疼痛，例如：頭痛究竟各應該按壓哪些穴位？怎麼按？按多久？幾次？大約幾次後可得到改善？

答︰

       頭痛的原因有很多種，習慣性的疼痛常見的症狀為頭重且悶痛感，發作時無任何前兆，亦無伴隨其他附加症狀。這類型頭痛可以選用腦後的風池穴，兩側頭部的太陽穴，以及兩手的合谷穴。按壓風池穴方式為將兩手五指打開，蓋在兩側顳葉(即掩住兩耳)，此時兩手大拇指可往後尋找到風池穴，施力深層按壓微向上，按壓一分鐘，休息一下，不限次數，至頭痛緩解。兩手合谷穴則交叉使用，左手按右、右手按左手，可用大拇指或是用牛角梳等器械輔助，該穴大力按壓，以每秒3-4下的頻率，可按15秒後換手，按壓時會覺得酸痛脹痛難，不限次數，至頭痛緩解。兩側太陽穴用兩手食指中指掐劍指(併攏狀，於三指捲曲，似童軍敬禮狀)，輕輕於太陽穴上圓圈式按摩，頻率不需太快，調整呼吸，按壓一分鐘至兩分鐘，可感覺頭痛的點逐漸擴散減輕。

        針對不同的頭痛還可在選用其他加強的穴道，如額前較痛者可選用眉頭的纘竹穴，用大拇指或是食指選定穴位，按壓三秒後短暫放開再按三秒，連續反覆按壓15次，然後同太陽穴的方式輕輕在穴位上畫圓圈按摩，至前額頭痛舒緩為止。
若是兩側頭部較痛者，可按壓兩腳外踝後側的崑崙穴，用拇指食指捏住後腳跟腱，以大拇指用力推壓崑崙穴，會覺得酸楚才對，深層按壓數次已可以忍受為度，有時可感覺疼痛向下轉移。

        此外手掌有幾處特殊的反射點，頭痛時可按壓手掌手腕皺摺紋中央，有一塊突起的骨頭，找出壓痛點，以1、2、3、暫停的循環方式進行按壓，此法要反覆按壓3-5分鐘。

█作者現為東方中醫中醫師

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書　名：	8週降低膽固醇食療事典
ISBN：	978-986-84257-1-2
出版社：	源樺出版
作 者：	康鑑文化編輯部
審 訂：	洪尚綱、、蕭千祐
規 格：	精裝 9789868425712
初版日期：	2008年7月30日
出版地：	台灣/繁體中文

內容介紹：

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書　名：	8週降低高血壓食療事典
ISBN：	978-986-66121-0-7
出版社：	源樺出版
作 者：	康鑑文化編輯部
審 訂：	洪尚綱、朱凱民、蕭千祐
規 格：	精裝 9789866612107
初版日期：	2009年1月20日
出版地：	台灣/繁體中文

內容介紹：

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書　名：	8週改善糖尿病食療事典
ISBN：	978-986-84257-9-8
出版社：	源樺出版
作 者：	康鑑文化編輯部
審 訂：	洪尚綱、何一成、蕭千祐
規 格：	軟皮精裝
初版日期：	2008年12月2日
出版地：	台灣/繁體中文

內容介紹：

糖尿病在10大死因排第四名
其實糖尿病本身不可怕
可怕的是糖尿病引起的致命併發症

血糖值過高的健康警訊
小心腎病變、失明、動脈硬化和心臟病、腦中風上身！
飲食＋運動＋藥物＝降低血糖＋遠離心血管和腎臟疾病

．215道高纖低醣料理吃出健康
．14種營養素有效降低血糖
．5項控制糖尿病的關鍵飲食要訣

本書特色

◎215道8週56天配餐調養糖尿病食譜

營養師提供專業營養分析、改善糖尿病功效，助您在8週內循序漸進調理身體，有效降低血糖、血脂與膽固醇，吃得更健康安心。

◎5項控制糖尿病的關鍵飲食要訣

想戰勝糖尿病，就從飲食控制開始！專家告訴您如何吃對食物、代換營養素，聰明運用健康食材對症食療，針對病情特別設計專屬食譜。

◎14種必須攝取的重點營養素

精選14種人體缺一不可的營養素，幫助平衡體內胰島素分泌與醣類代謝，有效達到降低血糖的效果。

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